作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，一晃眼又到了年終，這一年的你，好嗎？
在心理學上，我們向來注重所謂的儀式、典禮，它在告訴人關於舊有型式或生活的結束，即將開啟新的生活。就如同結婚典禮是一種告別單身，進入婚姻生活的宣示，幫助當事人或週遭的人更適應身份上的改變。
因此新的年度的將要開啟了，請讓我們一起沉澱心情，撥給自己2-3小時的Me Time，好好整理與回顧吧！
回顧的方式：
- 寫下這一年的大事記：這一年的「變」有哪些？包括工作、情感、住處等外在事物，也包括內在世界的改變，可能因為某本書、某堂課、某個人改變你的思維，或者某一趟旅遊開啟你的視野等等。
- 大事記旁標註關鍵字：關於事件與感受的關鍵字，幫助自己快速提取並了解事件。例如對於工作升遷感覺「興奮」、「充滿希望」，或者對於失去另一半感覺「失落」、「憤怒」等。
- 適應與改變：在變動的大事記裡，你做了什麼安頓與調整自己？例如你找人諮詢工作的變動，也讓自己每週參加三堂瑜伽調節壓力等。或者失戀的自己，除了找人談話，也每天寫日記輔助自己心情的抒發等。
- 許下新的願「望」：新的一年，你希望怎麼設定自己？不論是專業與能力上的增長、經濟上的增長還有心智上的增長，你可以用數據化的方式設定，例如英文學習500小時，年薪增長20%等等。或者你希望自己能閱讀10本書，找幾個資深的前輩或專家對話，或者與更多專業社群、主題社群的連結等。
我們往往注意外在條件的變動，而忽略內在世界也在時間流裡逐漸改變，除了與工作和生活有關的能力、知識與技能之外，我們是否能看到自己與內在連結的能力呢？例如：我今年學會與憤怒共處，或者我終於看見原來我有強烈自我批評的習性，這些自我與情緒覺察，都會在一點一滴當中累積我們生命的深度，也累積成我們面對事情不同卻溫厚的反應。
回顧就像是生命一部份的統整，你知道你經歷了什麼，而最重要的，看見你為自己做了什麼，而這一切的發生並非理所當然，所有的機會、時機或者機緣，往往需要時間醞釀或者付諸實行的積累之後，產出豐碩的果實來到你面前，而一切都會這麼剛好，不只是「幸運」兩個字可以打發你這一年的努力。
而在回顧與清理之後，最適合為生活注入的，就是「希望」與「活力」了，只要你願意為自己許願，你就會有願力，你就需要一步步思考怎麼達成與邁進，落實與務實地去看自己可以怎麼做讓自己達成願望，願望的設定需要具體可行，遙不可及的設定會讓自己失去活力，很快就放棄追求。設定好了，就去執行，別讓自己被自己的擔心絆住。
親愛的，不論這一年來你是否有加薪、升職、換職、交往、分手、結婚、離婚，我們都邀請你為自己這一年深刻回顧與檢視，不論這一年的你有多少開心、難過，也不論你的生活有多少獲得、前進，或者失去、停滯，都希望你能停下來溫柔的看著自己，擁抱自己，對自己說：
辛苦了！不管未來怎麼樣，我都陪著你一起走。
如果你總是能陪伴自己，經歷生命中的起與落，回顧生命裡的悲歡離合，那你會被自己鼓舞，被自己感動，被自己陪伴，而充滿力量的穩定前行。
願你為2016開啟嶄新與璀璨的扉頁。 ：）
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