作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
既感覺自己鑽牛角尖嗎？因為你情緒太滿了！一文之後，也跟大家分享幾個故事，讓你們感受「為自己做點事」的力量，以及停止鑽牛角尖的舒爽感。
小P一直熱愛運動，每天不上一下健身房就感覺全身發癢，因此他很砸了很多錢在某家健身房的VIPs年費裡。幾個月下來，他在健身房裡揮汗如雨，很舒服也很暢快，只是偶爾他注意到某些健身器材的維修期越來越長，但他也沒特別放在心上。有一天他特別想用蒸氣室，卻發現蒸氣室不能使用。他嘟噥了幾聲：「哎！怎麽又不能用了。」，他轉向淋浴間，卻開始感覺心裡惆悵，「怎麼這家健身房的狀況這麼多？上次我想用的器材好像也不能用，倒是他們推銷個人課程推得特別勤快？哎呀！別想這麼多，趕快洗完回去繼續工作吧！」
然而他以為他這樣說服自己之後腦袋就停下來，可是他走出淋浴間後，禁不住看看其他人，「奇怪，其他人沒有覺得很奇怪嗎？難道是我小鼻子小眼睛計較這些嗎？可是我之前在其他區域健身房好像也沒東壞西壞的啊？哎呀！我到底要不要去跟櫃台反應啊？哎呀！可是這樣好麻煩啊！櫃台他們又能做什麼，好像會帶給他們困擾耶！他們會不會用幾句話打發我之後，又問我要不要試試教練課，這樣我該怎麼拒絕他們啊？天哪！我怎麼會花時間跟精神困擾這些鳥不拉嘰的『小事』呢！大事都不用做了！」
小P在心裡糾結了很久，一方面自責自己愛計較，一方面又覺得為什麼會為了這點小事鑽牛角尖，但想想似乎已經好幾次在健身房的經驗感覺越來越糟糕，然後又不懂自己好像在花錢買罪受，又一直逼迫自己專注在享受流汗的過程就好，不要去想東想西，可是又無法辦到。
突然小P意識到，為什麼我的感受不重要呢？而且是對我自己而言不重要。為什麼這該是對方要負得責任，我卻在一旁擔心他們要不要負責任？而我怎麼會在這件事上這麼hopeless 也 helpless？（無望且習得無助的感覺）難道我的人生都要被這些別人該做好的事情困擾跟焦躁嗎？
停下來思考之後，小P肯定了自己的感受，他深深地覺得自己的權益被健身房大吃豆腐，而身為一家連鎖且渴望永續經營的企業，或許他們需要客戶「多次提醒」才能讓設備更加完善吧！因此小P穿好衣服，整理好自己，去到櫃台與工作人員好好懇談。
「小姐，坦白說我覺得這幾次運動的感覺讓我很失望。」小P溫和地說著。（其實內心七上八下）
「啊！怎麼了嗎？」工作人員開始有點緊張。
「我發現好幾次我想要使用某某某器材時，都不能使用，你們能不能盡快維修好了？還有蒸氣室，其實我很需要使用蒸氣室，你們可以讓我知道什麼時候我可以看到它被修好嗎？」小P再次溫和地表達他的不滿。（其實心臟快跳出來了）
「不好意思真的很不好意思，有其他客戶跟我們反應，我們也反應給上層已經在進行修繕了，真的很抱歉，他們有提到後天就能維修好！」工作人員連忙賠不是，臉上堆滿歉疚的笑容。
「好，謝謝你們，再麻煩你們多注意了。」小P還完鑰匙卡片就離開了。
走出健身房後的天空下著小雨，但小P頓時覺得輕鬆許多，比飆完汗還輕鬆，他頓時體認到為自己的感受溫和有理（禮）的發聲，可以這麼舒服，而在健身房累積的不快，迅速拋到腦後。回到家後，他發現自己做起事情更專注也更有效率，一直到下次進健身房的時候，才想起之前的狀態，而不是在離開之後依舊鑽牛角尖不停的干擾自己。
親愛的，你是否也覺得這是日常生活的小事？但仔細想想，這些生活瑣事的累積，可是會煩死人的！而往往我們都在小事的累積中，聚集成生活大大小小的挫折與對自己的批評和責備。
在我實務工作的觀察裡，很多容易陷入鑽牛角尖困境的人，往往在很多情況下都是習慣忍氣吞聲，或者只能將一肚子的苦水往朋友身上灑（「倒」也許更合適），有時候他們過度在乎他人眼光，也因此擔心說出感受會造成他人的困擾而被討厭，也會過度承擔他人的感受，或放大解讀他人的想法；另一部份也是對自己的不信任，不覺得自己的感覺會被重視，也不喜歡造成別人的麻煩，或者不相信別人會對你的事情上心，因此對自己的需求不好意思發聲，卻也讓自己的生活需要好大部分的精力在困擾別人沒做好的事情，而忘了其實有時候那是自己基本的權益，你只是指出來要別人為他們的部分負責罷了。
親愛的，願你們都能和小P一樣停下思考，並且溫和有理（禮）的為自己而說。
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