作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
疫情之下，你花時間在哪裡，決定你是誰。疫情的考驗，挑戰我們原有的生活常規，也強迫人類停下來，在停下的過程中，有人開始焦慮恐慌，有人開始反思檢視，有人開始感恩懺悔，有人開始怨天尤人。
你呢？你可注意到在這段時間你情緒的常態？
在《疾病的希望》中談到，一個人的疾病，是生活持續失衡的累積。而我相信地球的疾病也是。因此疫情之下，如何在意識上、情緒上、行動上去強化個人在身心上的免疫力，變得極為重要，有負向情緒常態者，其實更需要謹慎看顧自己。
1.散播憤怒與厭惡的「怪罪者」
許多人在環境改變的失落中，會忍不住找人咎責、怪罪、獵巫，當人們憤怒於這些散播病毒的人多麽可惡時，那麼，你散播的又是什麼？
試問，這疫情不存在，你的生活又真的喜悅和諧了嗎？
還是你會說，「至少不會」這類的語句，來掩飾原本早已不開心的狀態？還是你會說，「要不是他們」這類的句型，來說明自己感受到被害？
怪罪者，最在乎自己的利益得失，因此對於損失時會用力放大檢視，即使自己一直是既得利益者，一旦出現比預期獲得少的局面，就會出現斤斤計較並且大力抨擊，心中的情緒被害感，讓他們容易深陷受害者情緒中，不斷為生活塑造加害者，而覺得生活的苦，半點不由人的局面。
當生活中早已累積各種不滿足與不平衡，這次疫情不過是你生活中的照妖鏡，更彰顯你生命裡長期「沒有好好照顧好自己」的狀態，而容易期待他人給予、保護與照顧，最終你會在靠人人跑的窘境裡，必須重新站穩與扎根自己。
2.散播不安與恐慌的「焦慮者」
當大環境出現動盪與未知時，最容易挑動焦慮者，對疾病焦慮、死亡焦慮、未知焦慮，若再加上工作的不穩定，則會加上金錢焦慮與成就焦慮。
在他們身邊的人，會一直感受到世界即將毀滅的無望感，因為他們往往擔心完一件事，總有下一件事可以憂慮，沒完沒了，同時也因為焦慮會消磨掉太多精力，以至於無法提起精神做其他的事情，或者無法專注而開啟看似忙碌實則毫無空轉的狀態，導致焦慮的惡性循環。
有時焦慮者會為了抵擋排山倒海的不安，轉而想要擁有控制感時，最容易成為所謂的「衛道人士」，打著正義與維護的旗幟去撻伐，為了讓內在減緩失控感，但其實真正能幫助自己身心上獲得控制感的，是在信念上的調整。
焦慮者的心智狀態很容易變得牆頭草，也就是隨著外界鼓譟，找不到穩定自己的中心力量。面對焦慮最重要的方式，是幫助自己安靜下來，練習忽略外在各種紛擾的聲音，從內在重新長出對自己的信任，帶著自己一步步往前走，「踏實累積」與「信任安排」，是焦慮最大的敵人。
3.交雜憂愁與罪惡的「內疚者」
對於在疫情之下，生活不受影響的人，若具有太強的同理心，則可能會有類似所謂「倖存者內疚」(Survival Guilt)的狀態，當周遭的人被潑及與受難，我卻是毫髮無傷又生活安逸，我憑什麼？我怎麼可以？
一般而言，愧疚與罪惡感的發生，在於你做錯事情、你傷害到他人、讓他人遭受損失時，你會心生愧疚，而適時的愧疚能幫助個人擁有正義感，並擁有道德感，但當倖存者內疚發生時，會侵蝕你原本安定生活中的滿足與喜悅，將自己推向焦慮或陷入無望感中。
如何將內疚轉化，很棒的地方在於，你是有能力看見「自身擁有」的人，畢竟有很多人有著得天獨厚的優勢，也不一定看得見，而當你看見擁有，進而有限度的「分享」擁有，包括分享你的時間、想法、金錢，甚至分享你的正能量，都是一種從外而內真正轉化的過程，而你也能推動身旁許多人在情緒與狀態上的轉變！
說到這裡，覺察自己、看顧自己，為自己的情緒狀態適時調整，你將能為自己與環境產出更有正向影響力的循環，幫助自己與他人度過疫情下的情緒危機！
陪伴你成長：【焦慮管理】解構徬徨、安頓自我的四堂課
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