作者：吳姵瑩 諮商心理師
曾經在一堂課中，有學員跟我談起曾經發生過一件令他不斷自責的事情，就是他曾走在路上因為不小心擋到一個中年男子的路，對方爆裂的責罵他，但他在當下無法動彈。回神後，他生氣自己為何無法反彈、為何沒有回嗆、為何沒有離開？
大部分的人遇到危險時的第一反應，多數是無效反應，這是我在這幾個月學習拳擊時，才體會到的身心限制。每次在跟教練對打時，每次教練出拳，我還是會感到恐懼，而當人恐懼時，眼睛會自然閉上的反射動作，身體不斷退後，或是傻在當下腦中一片空白，這其實就是逃跑或凍僵的情況，再自然不過了，但很多人無法接受自己的反應。
而這樣的反應，其實已經是求生機制。
當我在IG問大家，你們遇到有人突然在路邊爆罵你的時候，你覺得自己會有什麼反應，大部分的人會說愣住、不知所措，也有人會說跟對方對槓，但說實話，如果你們有經歷過嚇到雙腿發軟的經驗，也許你們會更確定自己的回答是否真辦得到。
當你真得看見一個人雙眼兇惡卻無神時，也就是此人眼神裡沒有靈魂已經失去人性與理智時，在當下你是否真得可以理智運作呢？
我們有時候都太小看「恐懼」與「驚嚇」的情緒反應對人身心的影響力。有時候我們甚至會痛恨有這個情緒的自己。
然而，在危急時刻的冷靜反應通常時訓練來的，就像是槍口效應，當有人拿槍指著你，你會愣在原地只能看著槍口，你甚至連對方長相、身形都記不住，在槍口效應之後，當血液重新回到腦袋讓你恢復理智時，我們就會對自己充滿抨擊，對對方充滿憤怒，但更多的時候你會覺得無濟於事與無能為力時，陷入痛苦自責的旋窩中，甚或你會開始懷疑起世界的公平公正，彷彿那一刻你覺得全世界充滿壞人與精神疾患者。
看見、停下、回到方法，是心理諮商中帶領案主自我調整的方式，同時也是我在練拳時，不斷練習在每一次的激烈與驚嚇中，一樣可以保持情緒穩定性，拿出平日鍛煉的技術。看見自己在恐慌在害怕，卻不隨著害怕起舞，當我們感到害怕，專注力會完全放在外界，或讓你感覺危險的物件上，會限縮你的視野，你因此忘了你自己，忘了你自身原本具備的能力。
所以面對恐懼的調節，你需要在平時就能自己回朔恐懼畫面時，也就是安全的情境中，從呼吸中釋放恐懼，讓自己有辦法處於一種平靜的看著畫面的狀態，這種成功調節恐懼與驚嚇的經驗，才能幫助你在面對恐懼時，有辦法不被恐懼淹沒，因此看見恐懼，停下恐慌，回到調節方法，一次次的練習你才能真正穿越情緒。
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