作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
「我好想換工作，我很不喜歡我的老闆，也覺得我的工作很沒有成就感，可是現在去找工作也不定能找到我喜歡的。」你很苦惱地對我說。
「聽起來蠻困擾的，那你已經做了些什麼呢？」我好奇地問。
「我就一直覺得很煩啊！打開人力銀行好像也沒適合的職缺，每個工作看起來要做得事情好雜，薪水又沒有很好，去了之後又不知道那邊的老闆跟同事怎麼樣，我在這邊同事相處還不錯啦！可是老闆真的要求很多，又常常嫌我做不好，真的好煩！」你撇撇嘴繼續說著。
「真的很困擾，而且感覺自己被限制住了，好像只能勉強待著。」我回應著。
「對啊！就是這樣，但心裡想著我難道一輩子要為這個人工作嗎？就心裡很不甘願！」你頹喪著臉說著。
當一個人在話語裡有這麼多「可是」的，我常常會去思考的是：他是否準備好要為生活跨出那一步了？還是他透過不斷地辯論之後，試圖告訴我其實他現在真的受限於此動彈不得？他需要別人來「肯定」他的困境和難處，因此他可以不需要做出改變？
他們往往花很多的力氣在痛苦中掙扎之外，也花很多力氣再說服別人他們無法跨出去，同時也在說服自己，這一切都太困難了，所以你就繼續忍下去吧！
而常常與這樣的朋友討論完時，自己會帶回滿身的挫折，感覺你所有的分析和建議，都一個個被打回來，似乎一點用都沒有，而結束時發現他還是一樣的懊惱和煩躁，或者告訴你他多麽的悲慘和痛苦。
然而這些人廣泛存在我們身邊，有時他們困擾的是工作上的人事物，帶給他們缺乏成就感，或者老闆的態度與要求多麽不合理；有時他們困擾的是他們的情感關係，帶給他們委屈和受傷，但他們每次在談到要分開時，又再度回到「可是」的旋渦裡。
「我真的覺得他（另一半）很不尊重我，經常要跟他討論什麼事情他都告訴我他沒心情，我常常需要等他心情好很多事情才能做，搞不懂為什麼會這樣，『可是』不聽他的又不行，我又不可能跟他分開！」
然而漸漸地，我發現這些人身上似乎都有這些特質，他們廣泛受到群我文化的影響，非常容易受他人影響，擔心自己的改變或想法不被身旁的人接受，同時他們對自己也不夠相信，不相信自己做出改變後真能得到更好的生活，真得可以向前邁進，因而往往容易畫地自限，在言談中不斷地出現「可是」、「但是」、「不過」等等削弱新的改變的可能性。
因為不夠相信自己，所以他們害怕也抗拒改變，舉步不前的同時，當你告訴他你看見他的努力與需求時，他也容易抗拒接受你的稱讚和想法，因為他深深地相信他不是夠好的人。所以他們身上有一種「我不夠好」的堅持和固執，一直難以被他人動搖，也讓自己一直深陷在痛苦又煩躁的生活中。
所以你該怎麼辦呢？
有時候一轉眼，你會發現你一直在同一個問題上打轉數年之久，你甚至發現你的朋友每一次告訴你，你都是老問題的時候，親愛的，那就是你該好好跟自己對話的時刻了。你是否真想讓自己過更好、更合意的生活？
你是否在自己的生活裡總是扮演弱者、受害者，渴望他人的同情與支持，卻在收到支持的同時，在用一連串的「可是」告訴別人事情並非他們想像的那麼簡單，根本就不可行？
如果你發現自己這樣的狀態，自我對話之後也請你試試以下的步驟幫忙自己。
1.看見自己的中心思想：在你擔憂與抗拒改變的背後，是否有看見自己怎麼看待和定義自己呢？
「我不夠好」，因此我不相信我有辦法改變。「我不值得」，因此有沒有改變也無所謂。「我就是這樣」，因此我的生活沒有什麼可能性….
2.對擔憂說話：擔憂與害怕有時候過度強大時，讓人忘記自己具備的能力和條件，也無法相信自己。因此看見自己的擔憂，同時可以更深入去感受一下，這個擔憂是否跟之前發生過的哪一件事相似？過去是否曾經很努力要改變，卻遭遇重大的挫折或失敗？
接著去與這些感受對話，告訴自己：我知道你很擔心做出改變，也知道你對未來有很多不確定感，這都是沒有關係的，我會陪在你身邊跟你一起，讓你在為自己生活決定的時候，不會感覺孤單。
3.練習從「yes, but（對啊！…可是…」到「yes, and（對啊！…而且…）」：注意自己話語中的模式，是否總出現「可是」來讓所有對話內容打折扣，在意識到自己的語言模式後，幫忙自己去練習「yes, and…」。
「yes, but」的對話：你這樣說沒錯，可是我做不到！
「yes, and」的對話：你這樣說沒錯，而我應該要試試看！
你會發現「yes, but」代表在話語中只有一種答案和一種狀態，就是你所堅持認為的狀態「我做不到」，而「yes, and」的對話代表兩種答案和狀態都有機會存在，也增加你對他人話語的包容性，更增加你讓自己改變的可能性，更有機會從現在的停滯裡找到希望。
親愛的，願你在自我對話與上述的步驟之後，幫助自己一次次回到內在，鼓舞自己支持自己，一次次舉起自己的步伐，跨步邁向你更渴望的人生。
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