作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，這兩天內在小孩的工作坊，我們談到「憤怒」，很多人覺得自己脾氣不好，感覺自己容易動怒，經常對生活或事情不滿意而憤怒，對自己有很多懷疑，甚至認為真實的自己不會有人喜歡，而變得壓抑自己。但其實，憤怒是表層情緒，往往下面有更深層的情緒等待被我們發掘與療癒，而唯有我們真正看見情緒與之對話，我們才能真正在心靈感受平靜。
例如：
嫉妒的時候：為什麼別人比我好？他憑什麼比我好！我好生氣。
羞愧的時候：你怎麼可以說我不對？你怎麼可以嫌棄我？就是常見的見笑轉生氣。
擔憂的時候：你知道我聯絡不到你多擔心嗎？為什麼你已讀不回？脾氣就爆衝了。
悲傷的時候：為什麼老天爺要把他帶走？老天也太不公平了！對上天憤怒。
失望的時候：我叫你好好唸書你為什麼不聽？考這什麼成績？對孩子生氣。
挫敗的時候：天鵝啊我怎麼這麼蠢蛋？怎麼會連這點事情都做不好！對自己不爽。
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你會看見，其實我們都需要意識到我們生氣之前所出現的情緒，那被稱之為「核心情緒」，但往往核心情緒看起來弱弱的而讓我們不想正視它，取而代之是憤怒的樣子比較強而有力，別人好像不敢再招惹我們，或者保護我們的樣子看起來比較堅強或比較厲害，卻往往阻隔了自己，也阻隔了周遭的人。
親愛的，如果你經常會生氣，經常覺得自己脾氣很差，那你就更需要幫忙自己檢視，究竟我真正生氣的是什麼，很有可能你定睛一看，發現原來是內在受傷或脆弱的狀態引發的，如果是，那真是太恭喜你了，請你好好對脆弱狀態的自己說說話，很快地你的情緒就會平穩下來了。
例如：
嫉妒的時候：我現在感覺好嫉妒，我好希望自己也是被人稱讚的。（那表示你要學會稱讚自己）
羞愧的時候：我覺得很羞愧，不喜歡別人眼裡不夠好的自己。（那表示你要學會直視「不夠好」的自己）
擔憂的時候：我覺得很擔憂，因為我害怕失去對方。（那表示你要安撫心中的擔心害怕，給自己多一點保證）
悲傷的時候：我覺得很傷心，我心愛的人離開了。（你需要陪自己好好難過，告訴自己難過沒有關係）
失望的時候：我覺得很失望，孩子沒有如我預期走，我感覺很失控。（你需要安頓那股失控的感覺，而不是去控制身邊的人）
挫敗的時候：我覺得好挫敗，好像我在努力都沒有用。（你需要擁抱自己挫敗無力的感受，問自己是不是該轉換方向）
所以你會發現，自我對話的方式，不外乎以下幾個步驟：
1.理解與承認情緒
2.擁抱與安撫自己
3.允許並告訴自己沒有關係
這些步驟其實很簡單，而困難往往在於我們很難承認自己脆弱的情緒，而導致脆弱的情緒一直醞釀在內心裡佔滿空間，而導致我們更容易對小事不耐煩，也無法容忍很多事情變得過度反應，也更容易對親近的人大小聲。所以親愛的，你不是脾氣不好，是你的情緒沒有好好被懂，而真正需要懂你的情緒的，並不是別人，而是你自己，因為當你不願意去懂，你會怪罪周遭的人讓你不滿意，都是他們造成你的不開心，而你就把情緒的責任施加在其他人身上了。
請回到自己身上，當起那個安撫與照顧自己的情緒的人，你就有機會享受平靜的心情和生活了。
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