作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
你覺得自己活在一個什麼樣的世界？
帶完安全感訓練工作坊，又一次有了很深刻的體悟，讓學員們在探索中看見內在對話，我感到慶幸的是，很多來參加工作坊的人，都已經意識到「自己」才是不安全感的原因，但不清楚怎麼幫自己建立安全感，而不停跟內在的不安、惶恐搏鬥。
自我設定就像是對自我的詛咒，讓不快樂一直發生
有時候那句我們最常對自己說的話，往往就是我們的自我設定。而這往往是經常發生在我們生命裡的重複經驗，所帶來的自我詛咒。曾經這些場景，帶給年幼的自己強烈的不安感，而長大後我們則不停複製這種不安感。
1.「都是我的錯，都是我不好！」
小時候父母大吵，你總是害怕的躲在樓梯間，緊盯著父母，害怕其中一人自此衝出家門。有幾次你知道父母是因為你吵架的，因為你的教育費，或者因為對你的管教方式，而你經常不知道怎麼做才好，究竟如何讓父母停下衝突。
接著你強烈的自責、害怕和無助的感受，讓你困在原地，當沒有人引導你去看懂自己的情緒時，你會在自己的世界形塑出「都是我的錯，都是我不好」，而經常會對「自己造成」的許多事感到抱歉。
像是另一半又不開心了，老闆又生氣了，因為過往總是讓父母衝突的經驗，讓你覺得別人生氣也是你的責任。詭異的是，你也不知道為何，你身邊就是充滿常說「都是你的錯」的人，小時候很怕父母衝突，長大後努力應和別人就為了不起衝突，卻一直在這樣的環境裡無助委屈，強烈缺乏安全感。
你的心境，就回到兒時記憶裡的樓梯間，那個不安的小孩。
2.「我不重要」
大人總是將你遺忘，你總是最後一個離開幼稚園的孩子，有時候還是你走回家後，家人才發現忘記接你回家，卻又看你這麼乖，也頗放心的，之後忘記的事情還是再度發生。
你其實感覺孤單又嫉妒，因為弟弟就不會被忘記，而你默默地告訴自己，就是「我不重要」，所以乾脆就安靜地做好本份的事情，然而這股被忽略與遺忘的傷痛，卻依舊在日後展現。「反正我就隱形人嘛！」當你被排擠時你這樣自我安慰，你通常不會去爭取也不會去表現自己，你讓自己穿上隱形斗篷，也埋沒你的才華，你也不相信自己擁有什麼才華，卻到了三十多歲時強烈質疑起自己的人生和價值，更看不清自己活著的價值。你還是習慣默默地告訴自己：「你不重要」，帶著黯淡又無力的神情，是不是即使有一天消失了也無所謂。
然後你的心境，又回到小時候被遺忘在幼稚園，那個孤單的小孩。
3.「我怎麼做都沒有用」
你拿著95分的考卷呆愣在那裡，你不知道怎麼回應媽媽問你：「為什麼不會寫」，你知道怎麼回答都不對，因為都不會是媽媽要的答案。而這種被問了之後腦袋空白的次數早就數不清了。
你其實覺得又羞愧又驚嚇，面對「做錯」或「不會」的情境，你就是腦中一片空白。你不知道從哪一刻起開始學會逃避，雖然你心裡還是很想努力拼命，可是面對成年之後工作出現問題，情感出現問題，你習慣讓自己躲起來，面對老闆罵你腦包怎麼一直出錯，面對伴侶一直追著你跑，你不知道為什麼心中不知名恐懼的怪獸怎麼都不放做你，卻沒看見是自己在黑暗中一邊對自己說「你怎麼做都沒有用」，又一邊咧嘴冷笑。（邀你看看：擁抱內在小孩：四步驟練習面對做錯事的自己）
然後你的心境，又回到小時候面對媽媽的激烈反應下，那個嚇呆的小孩。
你可以不必再過缺乏安全感的人生
親愛的，我們這些經驗都不會是一次兩次，而是多次下來我們出現了害怕、無助、孤單、羞愧與驚嚇的情緒，而所謂安全感，就是一種感受，因為我們理性上都知道我們一直很安全，有得吃有得住，沒有戰爭也沒有飢荒，因此不安全感是一種感覺上的困擾。
而帶給我們感受困擾的，來自於我們內在對自己的設定，而這種設定的一致性，也會形成心理學上所說的「自我應驗預言」(self-fulfilling prophecy)的效應，它也會為你吸引相對應的人事物，不斷體現你所認定的自我狀態，迫使你一直過著不安全的人生，就像你一直覺得自己怎麼做都沒用，你容易遇到事情就逃避、不知所措，以至於有人他人認為基本的事情你都無法完成，就會嫌你做不好，或者會像母親一樣情緒激動對待你。
你的自我設定，影響你的思維和行為模式，而形成與人際互動的共構狀態，也一再創造「你怎麼做都沒用」，而處於焦慮不安中。
你可以不必再過這樣的人生，只要你願意看見自己的「自我設定」，開始看見自我設定後你在面對人事物所出現的「想法」與「行為」，成為自己身後那雙支持的雙手與安撫的聲音，告訴自己「不用擔心，沒有關係，我會陪著你一起面對」，當我們總是惶恐的心情被安撫下來，就有辦法從無助和空白的腦袋裡解放出來，讓自己恢復理智與邏輯的思維方式，真正面對與處理問題，而不是一直落入過往被嚇呆的情境。
接著，在解放之後，去過你真正想要的人生。
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