情緒讓你煩躁又焦慮？心理師：你可能在抹黑情緒了

作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

情緒的存在可以很單純，就是讓你「感受」，提醒你生命正發生一些事要你去經歷。的確，有時候情緒很多、很滿、很難受，但不代表情緒很壞、你很糟糕，而是你面對情緒的態度與方法，使情緒越變越糟。

當我們面對失去親人或摯愛，因為這件事引發的正常情緒強度，就非常巨大，因為關係的斷裂感，以及我們原本習慣的支持感與親密感消失，會像是將人拋入無底洞般的墜落又空虛的慌張中，因為這股失控又不知所措的感受，會讓人著急地想抓住些什麼，可能會找人大吐苦水，卻讓因為悲傷而蔓延開來的焦慮情緒，將友誼也吞噬。無處可說的情形下，你在孤單裡，再次被排山倒海的黑暗侵蝕。

如果你不喜歡情緒，你就不喜歡有情緒的自己，就不會去理解情緒，而是連同情緒跟自己都一起抹黑，讓原本單純的情緒，加入你的厭惡與排拒後，變得駭人。

在這情形下，你讓自己被忙碌淹沒，就沒有空間去感受，或者你大力壓抑所有冒出的情緒，導致身心容易疲憊、無力，對許多事情無感、缺乏興趣，當然也不可能感受到快樂了。

我們抹黑情緒的習慣，往往是學習來的，可能在你的成長環境中，「有情緒」是危險的，你的家人要求你把情緒處理好再來說話，卻沒教會你與引導你該怎麼面對情緒與宣洩情緒，只幫你貼上有情緒很糟糕的標籤，因此你學到的是抹黑情緒的習慣，而這個習慣反而放大且黑化原有的情緒。

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親愛的，舒緩因情緒而來的壓力與焦慮，你可以做的是：

1.找到可以理解的人，但你要幫自己意識到，你希望他人陪你一起探討情緒與感受，而非要他人解救自己或企圖將情緒丟到別人身上。

2.看顧你對待情緒的態度，停下對自己情緒的指責與厭惡，轉為用中性與平和的眼光看待自己，因為你需要的，就是好好地看看自己。

如此，情緒就是情緒，便是你生活不如預期時，佔據你生活一部份的狀態，你的壓抑與黑化只會強化它的影響力，而導致更強的焦慮，練習看顧自己的情緒，更看顧自己的態度，就能自在與情緒相處了。

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