作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
那天在線上開課談到「表達焦慮」的其中一種形式，即對於需求表達有很大的障礙，這情況在我實務的觀察中我歸納為以下幾種可能：
1.小大人症候群：
最容易需求表達的，且最容易被看見的，就是哇哇叫的孩子。
當一個孩子餓了，會哭泣，不舒服了，也會透過身體語言去表達，雖然在學習語言後，哭泣的情形大幅下降，但依舊會渴望立即的需求滿足，一直到被社會化，學習需要適時適地的滿足需求。
但小大人的狀態在於早熟的理解與關注大人的需求，大量攝取大人的情緒以致於刻意忽略自己的情緒，成為在關係中乖巧、順從與體貼的孩子，一方面乖巧可以獲得平靜的關係相處與大人的寬慰感，一方面是大人的情緒也許已經是家庭中沈重的負擔，讓孩子不認為自己的需求表達會被理睬。
當小大人在這樣的環境中成長，會逐漸失去孩子般任性與活潑的能量。打破此模式的方式，就需要讓自己重視內心那微弱的渴望，那股你覺得你很想卻不應該的聲音，可能就是內在小孩微弱的呼救聲，等待你去回應，而當你回應與採取行動，將能重新調和你自我的結構，從總是照顧的大人，轉為可以多一點自由的小孩，因此需求的表達會相對輕鬆。
2.從他人眼中定義自己：
一個對自己定義不明，總是從關係定義自己，從他人行為、反應定義自己的人，往往不容易開口說出自己真實的需求，原因在於當被拒絕時，他往往會歸因於是自己的問題，因此習慣於隱藏自己的心思，等待他人發掘，又期待他人可以主動給予，甚至認為自己要來得並非對方的真心，總認為是勉強或強迫對方的行為，因此在關係中能夠定義自己、覺察自己、尊重自己，覺察自己與他人的差別，尊重對方的選擇，認可自己的需求，你才能逐漸從他人的反應裡，真正解放自己，進而成為有顏色、有特色的個體。
所以，好好表達自己，依舊回歸到自我的穩定度，在於我是否認可我要表達的內容，我是否承擔我表達的後果，我是否理解關係互動的過程，兩造依舊保有選擇的彈性？因此強化對自己的認識與理解，而對關係保有彈性，就能破除表達的障礙了！
陪伴你成長：【焦慮管理】解構徬徨、安頓自我的四堂課
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